Опасность эмоционального выгорания на работе
В чем особенности состояния
Основная трагедия состояния эмоционального выгорания заключается в том, что 80% людей не умеют своевременно его диагностировать и не считают нужным лечить.
Неправильная реакция на регулярные стрессы на работе, неумение управлять собой в стрессовых ситуациях, неспособность обрабатывать большой объем информации, отсутствие нормального режима сна и бодрствования, недостаток физических нагрузок, неправильное питание, - всё это приводит к эмоциональному выгоранию на работе.
И если проявления эмоционального выгорания: состояние апатии, астении (слабости), сонливости, нежелания ничего делать, раздражительности – продолжать игнорировать, это приведет к более серьезным заболеваниям.
Психосоматические расстройства (когда мысли и переживания стресса проявляются на физическом уровне), панические атаки, тревожные расстройства, депрессия, алкоголизм, наркомания и, как следствие, даже суицид – не полный перечень необратимых последствий эмоционального выгорания на работе.
Какие специалисты наиболее подвержены эмоциональному выгоранию
Работники различных областей могут ощутить проявления упомянутого недуга в различной его стадии, но Министерство здравоохранения выделяет профессии, наиболее подверженные процессу эмоционального выгорания:
• программисты;
• бизнесмены;
• артисты;
• спортсмены;
• блогеры;
• врачи;
• психологи;
• учителя;
• воспитатели;
• следователи и т.д.
Специалисты, работающие непосредственно с другими людьми «выгорают» быстрее, потому что им не просто взаимодействовать с потоком разных лиц и их энергиями. Также ощущают повышенную утомляемость и другие симптомы выгорания те специалисты, чей доход напрямую зависит от своевременного и профессионального выполнения ими обязанностей - например, фрилансеры, предприниматели и бизнесмены.
Как проявляется синдром выгорания
Синдром эмоционального выгорания проявляется на психологическом уровне, как нежелание что-либо делать. Больному ничего не интересно и ничего не хочется ни на работе, ни в личной жизни. На вопрос, не наскучила ли ему жизнь, ответ будет, скорее всего, утвердительным. Человек часто раздражается по пустякам, забывает элементарные вещи, страдает невнимательностью, рассеянностью, не может сконцентрировать внимание.
На физическом уровне проявления эмоционального выгорания выглядят как сонливость и/или бессонница, апатия, слабость, усталость. Если такое состояние не проходит в течение недели, то пора «бить в колокола».
Быстрые и длительные методы самостоятельного разрешения проблем
Если ощущаете потерю сил, но не готовы обращаться к психологам и другим специалистам, попробуйте прибегнуть к быстрым методам выхода из состояния эмоционального выгорания, которые не способны навредить:
• отдых на природе;
• прогулка на свежем воздухе;
• поездка на выходные за город;
• расслабляющая ванная;
• массаж;
• велопрогулка;
• медитация;
• чтение книги;
• прослушивание любимой музыки;
• поход в кафе/ресторан/кинотеатр/театр, шопинг.
Длительные (и более эффективные) методы выхода из состояния эмоционального выгорания:
• продолжительный (не менее двух недель) отпуск в другой стране;
• посещение обучающего недельного тренинга или семинара, нацеленного на саморазвитие;
• осваивание нового увлекательного хобби (полное погружение в процесс);
• самый кардинальный метод – смена профессии.
Существуют и профилактические меры по борьбе с профессиональным выгоранием на работе – сон, отдых (свободный от работы досуг), спорт и физические упражнения, тайм-менеджмент, психологическая работа над собой, переключение на другую деятельность (генеральная уборка дома, работа в саду и огороде).
На что стоит обратить внимание
Очень важно наладить режим сна. Это значит, нужно высыпаться (не менее 7-8 часов), а кому-то, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, может понадобиться и 10 часов.
Следует научиться организовывать свободный от работы досуг. Придерживаться принципа: устал – отдохни. Это значит, что не стоит начинать новые дела, не отдохнув от старых. Не брать работу на дом.
Каждый день несколько часов выделять на хобби, прогулку, чтение или просмотр фильмов, любимых телепередач. Каждую неделю проводить выходные, свободные от работы. Каждый месяц ездить в небольшое путешествие, например, за город или ходить в театр, на выставку и т.д. Каждый год ездить в длительный отпуск, например, в путешествие заграницу.
Важно научиться разделять себя, как человека, и должность. Тренировать умение – работу оставлять на работе. В качестве примера можно привести образ врача, надевающего белый медицинский халат: «Я надеваю халат, значит, я становлюсь врачом. Халат – это моя броня. Халат снял, работу оставил на работе».
Основная трагедия состояния эмоционального выгорания заключается в том, что 80% людей не умеют своевременно его диагностировать и не считают нужным лечить.
Неправильная реакция на регулярные стрессы на работе, неумение управлять собой в стрессовых ситуациях, неспособность обрабатывать большой объем информации, отсутствие нормального режима сна и бодрствования, недостаток физических нагрузок, неправильное питание, - всё это приводит к эмоциональному выгоранию на работе.
И если проявления эмоционального выгорания: состояние апатии, астении (слабости), сонливости, нежелания ничего делать, раздражительности – продолжать игнорировать, это приведет к более серьезным заболеваниям.
Психосоматические расстройства (когда мысли и переживания стресса проявляются на физическом уровне), панические атаки, тревожные расстройства, депрессия, алкоголизм, наркомания и, как следствие, даже суицид – не полный перечень необратимых последствий эмоционального выгорания на работе.
Какие специалисты наиболее подвержены эмоциональному выгоранию
Работники различных областей могут ощутить проявления упомянутого недуга в различной его стадии, но Министерство здравоохранения выделяет профессии, наиболее подверженные процессу эмоционального выгорания:
• программисты;
• бизнесмены;
• артисты;
• спортсмены;
• блогеры;
• врачи;
• психологи;
• учителя;
• воспитатели;
• следователи и т.д.
Специалисты, работающие непосредственно с другими людьми «выгорают» быстрее, потому что им не просто взаимодействовать с потоком разных лиц и их энергиями. Также ощущают повышенную утомляемость и другие симптомы выгорания те специалисты, чей доход напрямую зависит от своевременного и профессионального выполнения ими обязанностей - например, фрилансеры, предприниматели и бизнесмены.
Как проявляется синдром выгорания
Синдром эмоционального выгорания проявляется на психологическом уровне, как нежелание что-либо делать. Больному ничего не интересно и ничего не хочется ни на работе, ни в личной жизни. На вопрос, не наскучила ли ему жизнь, ответ будет, скорее всего, утвердительным. Человек часто раздражается по пустякам, забывает элементарные вещи, страдает невнимательностью, рассеянностью, не может сконцентрировать внимание.
На физическом уровне проявления эмоционального выгорания выглядят как сонливость и/или бессонница, апатия, слабость, усталость. Если такое состояние не проходит в течение недели, то пора «бить в колокола».
Быстрые и длительные методы самостоятельного разрешения проблем
Если ощущаете потерю сил, но не готовы обращаться к психологам и другим специалистам, попробуйте прибегнуть к быстрым методам выхода из состояния эмоционального выгорания, которые не способны навредить:
• отдых на природе;
• прогулка на свежем воздухе;
• поездка на выходные за город;
• расслабляющая ванная;
• массаж;
• велопрогулка;
• медитация;
• чтение книги;
• прослушивание любимой музыки;
• поход в кафе/ресторан/кинотеатр/театр, шопинг.
Длительные (и более эффективные) методы выхода из состояния эмоционального выгорания:
• продолжительный (не менее двух недель) отпуск в другой стране;
• посещение обучающего недельного тренинга или семинара, нацеленного на саморазвитие;
• осваивание нового увлекательного хобби (полное погружение в процесс);
• самый кардинальный метод – смена профессии.
Существуют и профилактические меры по борьбе с профессиональным выгоранием на работе – сон, отдых (свободный от работы досуг), спорт и физические упражнения, тайм-менеджмент, психологическая работа над собой, переключение на другую деятельность (генеральная уборка дома, работа в саду и огороде).
На что стоит обратить внимание
Очень важно наладить режим сна. Это значит, нужно высыпаться (не менее 7-8 часов), а кому-то, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, может понадобиться и 10 часов.
Следует научиться организовывать свободный от работы досуг. Придерживаться принципа: устал – отдохни. Это значит, что не стоит начинать новые дела, не отдохнув от старых. Не брать работу на дом.
Каждый день несколько часов выделять на хобби, прогулку, чтение или просмотр фильмов, любимых телепередач. Каждую неделю проводить выходные, свободные от работы. Каждый месяц ездить в небольшое путешествие, например, за город или ходить в театр, на выставку и т.д. Каждый год ездить в длительный отпуск, например, в путешествие заграницу.
Важно научиться разделять себя, как человека, и должность. Тренировать умение – работу оставлять на работе. В качестве примера можно привести образ врача, надевающего белый медицинский халат: «Я надеваю халат, значит, я становлюсь врачом. Халат – это моя броня. Халат снял, работу оставил на работе».
